パーソナライズされた革新的なダイエット: 食べて体重を減らす方法

食べることで体重を減らすことができるのは、 パーソナライズされた食事 そして正しい食べ物を選ぶこと。
これほど多くの人々にとって、自分に合った健康的な食事を構築するのは簡単ではありません 彼らは栄養士に頼る 解決策を見つけるために。
実際、食べ物を組み合わせるための正しい知識や従うべき基本を持っていないことがよくあります。 健康的な食事 そしてそれが正しい方法で体重を減らすのに役立つということです。
その秘密はまさに、食べて痩せる食品を食卓に出すことにあります。こうすることで、 理想の形 気分を損ねたり健康を危険にさらしたりするだけの犠牲や大幅な削減は必要ありません。
言うまでもなく、ルールに従わないと必ず起こる、嫌われているヨーヨー効果（体重が減る→太る→体重が減る）が起こります。 パーソナライズされた食事.

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個人に合わせた食事を上手に続ける方法

したがって、体重を減らすための正しい方法は、次のことに従うことです。 パーソナライズされた食事.
持続的かつ持続可能な方法で体重を減らすことができる選択肢です。
一方で、体重を減らすために考慮すべきパラメーターは数多くあり、さらに重要なことに、それらはすべての人にとって同じではありません。
したがって、食習慣、ライフスタイル、個人の好みを考慮した食事を設定するには、専門家に相談することが依然として最良の解決策です。
を作成するには何が必要ですか パーソナライズされた食事? 重要な要素は、個人の免疫システムを研究して理解することです。
たとえば、腸の健康状態を分析することが最も重要です。
したがって、次の XNUMX つの重要な側面を評価する必要があります。
• 免疫システム – を通じて 個別化された栄養、食品の選択と正しい組み合わせに基づいて、過体重や肥満などの多くの炎症性病状を解決できます。
• 適切なレクチンの選択 – 一部の食品にはレクチンと呼ばれる特定のタンパク質が含まれており、レシチンと混同しないでください。 実際、レシチンは、特に大豆と卵黄に含まれる乳化特性を持つリン脂質の混合物です。 免疫反応によって、誰でも一部のレクチンに対して不耐症になる可能性があります。 ペプチドはレクチンを構成するタンパク質分子です。 食物を通じて体内に導入されると、赤血球の抗原と相互作用し、赤血球を互いに凝集させることができます。 このプロセスは進行中の炎症の主な信号です。 自分の免疫システムに合わない食事を通じてレクチンを摂取することは、外部から小さな攻撃を受けることと同じです。 XNUMX日XNUMX食について考えると、これは免疫システムに多くの働きをもたらします。
レクチンとライフスタイルを考慮して免疫系の反応が確立されたら、個人に合わせた食事の目標を特定することが重要になります。
この方法でのみ、完璧な食品を選択することが可能になります。

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なぜ太りやすいのに痩せにくいのでしょうか？

なぜ太りやすいのに痩せにくいのでしょうか？ 主な原因は XNUMX つあります。XNUMX つは間違っています。 食べ物の組み合わせ; 食事中の過剰な砂糖。
したがって、体重を減らすには、自分の食生活を理解することから始める必要があります。
私たちの経験では、主に 3 つのタイプの間違いに気づきました。 正しい食品の組み合わせに関する知識の欠如。 毎週何を食べるか計画を立てていないこと。
砂糖は人間が最も求める食品ですが、それは自然界で見つけるのが難しいためです。 砂糖を含む食品には、穀物、疑似穀物、豆類、果物、油糧種子、野菜などがあります。 自然界の炭水化物の主な供給源は野菜です。
体は、動物性タンパク質や脂肪に含まれるアミノ酸を純糖であるグルコースに変換できるように設計されています。
このメカニズムは、「新糖生成」、つまり「新しいグルコースの誕生」と呼ばれるプロセスを通じて肝臓によって可能になります。
私たち人間は常に楽な道を選んで進化してきました。 人間の脳は、利用可能なブドウ糖の平均 70 パーセントを消費します。
だからこそ、私たちは大きな問題に直面しているのです。
ブドウ糖は自然界には存在しないため、体が自らブドウ糖を生成する必要があります。
ある脂肪を糖に変えるには多大な労力がかかりますが、ある糖を別の糖に変えるのは簡単です。
私たちの体の原始的な怠惰を考えると、糖分が不足していると脳が認識したときに、肝臓に刺激を送って糖分を自ら生成するよりも、空腹または「渇望」の刺激を通じて糖分を要求する方がはるかに簡単です。
この仕組みは 70 年前、今日では十分な食料が入手できなかった時代に誕生しました。
当時、人口の 80 パーセントが食料を生産し、残りの 20 パーセントがそれを消費していました。
私たちは皆、家庭菜園や鶏やウサギを飼っていた祖父や叔父を持っています。
今では、これらの貴重なものを所有している人はほとんどいません 生計の源.

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先の戦争の終わりにすでにトレンドの逆転が起こっている

最後の世界大戦が終わると傾向は逆転し、人口の約 80 パーセントが食料を消費するようになりました。
したがって、最も入手可能な食品は、糖分が非常に豊富なシリアルです。
肥満者の毎日の食事をよく観察すると、穀物、でんぷん、果物、お菓子を大量に摂取していることがわかります。
砂糖は人間の体にとって貴重な食品なので、食事で過剰になっても体はそれを廃棄することはありません。 それどころか、飢餓のときに糖に戻すことができるように脂肪に変えます。
それらを訂正しなさい 食べ物の組み合わせ したがって、これらは、シリアルと果物など、XNUMX 種類の砂糖を互いに組み合わせない必要性に基づいています。
パンとジャム？ 最悪の組み合わせの一つです。
これは、シリアルに含まれるデンプンと果物に含まれるフルクトースが腸内で発酵を起こし、過剰な糖分の摂取とその結果として血糖値のピークを引き起こすためです。
したがって、血糖負荷を下げるために大量のインスリンが放出されます。 また、捨てられずに使われなかった糖質も脂肪になってしまいます。
したがって、毎週のメニューを準備する習慣がない人は、適切な買い物をし、砂糖を過剰に摂取して食事のバランスが崩れる危険を避けるために、何を食べるかを意識する必要があります。
私たちの方法の重要な要素の XNUMX つは、まさに患者に自分でメニューを準備する方法を教えることです。

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パーソナライズされた食事で体重を減らす方法

パーソナライズされた食生活をどのように構築しますか？ まず、食べ物とそれが体にどのように影響するかを知り、認識することを学びます。
実際、一部の食品は満腹感を高め、体、特に腸を適切に機能させる効果があることで知られています。
たとえば、繊維は腸によって吸収されず、微生物叢の細菌がそれらを餌として、便の正しい流動化を可能にし、この方法で空腹感を先延ばしにする可能性があります。
水分が豊富な果物や野菜も同様に作用し、肉や魚などの高たんぱく質の食品は便の正しい組成に役立ちます。
朝食だけでなく、食事も抜いてはいけません。
間食は前の食事が不十分であったことを示すものであり、栄養士は次の食事の間に空腹を感じないよう主食の量を増やすことを推奨しています。
単糖類は血糖値を上昇させ、脂肪の蓄積を引き起こす可能性があるため、禁止する必要があります。
よく聞く「脂肪燃焼」食品は、免疫システムを正常に働かせて腸を活性化するのに役立ちます。
脂肪分が少なく、満腹感が増すので、食べることで体重を減らすのに役立ちます。
その隣には、吸収されるために多大なエネルギーの消費を必要とする熱生成食品があります。

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食べて痩せる食べ物は必須

食べて痩せたい人にとって、食べ物の選択は重要です。 実際、個人に合わせたバランスの取れた食事をとり、健康的かつ効果的な方法で体重を減らすことができます。
これらは満腹感を高め、新陳代謝を促進する栄養素が豊富な食品です。
それだけではなく、適切な方法で組み合わせると、食事が満足のいくものになり、美味しくなり、食べることで体重を減らすことができます。

アブラナ科の野菜

たとえば、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜には、代謝を高めるのに役立つ必須栄養素、つまりビタミンB、ビタミンC、カルシウムが含まれています。 これらの野菜にはスルフォラファンと呼ばれる栄養素も含まれており、体内の余分な毒素を排出して解毒することができます。 最後に、繊維と高い水分含有量の組み合わせにより、脂肪を燃焼する能力が高まります。

ペペロンチーノ

辛い食べ物には、唐辛子の作用で新陳代謝を活発にする天然化学物質が含まれています。 生理活性カプサイシンは、体がより多くの糖を燃焼するのを助けます。

赤身の肉

タンパク質を消化すると、体はより激しく働く傾向があります。 鶏肉と七面鳥は赤身の肉で、個別の食事に最適です。 実際、それらを消化するために体はより多くのエネルギーを必要とし、タンパク質は脂肪量を可能な限り最良の方法で維持し、代謝をピークに保つのにも役立ちます。

アベナ

グルテンフリーのオーツ麦は特に健康的で、ビタミン、ミネラル、繊維質の補給に最適です。 朝食に添えるのに適しており、血糖値の上昇を防ぎ、インスリンレベルを低く保ちます。 最後に、繊維も忘れてはなりません。繊維を分解するために、体はより多くの糖分を燃焼します。

パイナップル

パイナップルは、多くのトロピカル フルーツと同様に、ビタミン (B および C) とミネラル塩 (銅およびマグネシウム) を豊富に含んでいます。 消化を改善し、利尿効果があり、脂肪の急速な減少につながります。

キュウリ

新鮮で多くのレシピに最適なキュウリは、非常に強力な「脂肪燃焼剤」です。 完璧な組み合わせ? 肉や魚などのタンパク質食品と一緒に。

アスパラガス

アスパラガスはビタミンBを補給するのに理想的で、代謝の万能薬です。 さらに、満腹感を高めるのに最適な繊維が豊富に含まれています。

アグリオ

免疫システムの強化に推奨されているニンニクには、脂肪分子を減らす作用があります。

ブロッコリー

調理したものでも生で食べても、ブロッコリーはミネラル塩と繊維源であり、代謝にエネルギーを与えるのに最適です。

マンドール

繊維、脂肪酸、タンパク質が豊富なアーモンドは、食べることで体重を減らすのに最適です。 すぐに満腹感を感じさせ、新陳代謝を活性化させます。

ゼンセロ

煎じて飲むのが理想的な生姜は、完璧な消化促進効果があります。 体温を上昇させ、脂肪の燃焼を助けます。

ホウレンソウ

サラダで食べたり調理したりできるほうれん草には、多くの有益な特性があります。 個人に合わせた食事に取り入れると、繊維、ビタミン、鉄分、カリウム、抗酸化物質のおかげで血糖値の調節に役立ちます。

魚

サーモン、ニシン、マグロは、食生活において近縁の魚です。 彼らの肉には、HDLコレステロール（つまり善玉コレステロール）を増加させ、炎症を軽減し、脳の機能を維持するオメガ3の一種であるEPAとDHAが含まれています。

カネラ

シナモンはコーヒーに加えたり、リンゴに振りかけたりすると、ブドウ糖の吸収を遅らせ、減量をサポートします。 このスパイスの利点は、代謝を高めるだけでなく、血糖値のバランスを整えて空腹感を抑えるのにも役立つことです。

レンズ豆

砂糖の燃焼を開始するには、体に鉄が必要です。 この必須栄養素はエネルギーと代謝を増加させ、体内への酸素の流れを促進します。 レンズ豆は栄養素の質の点で最高の食品の一つです。 食物繊維、タンパク質、鉄分も豊富です。

さつまいも

美味しくてビタミンBが豊富なので、さまざまな方法で調理でき、代謝を刺激します。

ベリー

カラフルでおいしいベリーは、優れた天然の抗酸化物質であり、血中のインスリンレベルの調節に役立ちます。

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